[...] ruch w rwaniu. I niedługo opublikuję mój autorski plan na zaliczenie ST. O ile wyjdzie. A plan globalny jest taki: - Do końca października robię Press - potem tydzień przerwy po intro i być może leczenie łokcia (konsultowałem z uroczą fizjoterapeutką sportową: jeżeli łokieć nie jest gorący, nie rwie, nie boli i jest pełen zakres ruchu, to [...]
[...] obciążęń. triceps 30 kg , biceps ze sztangą też koło tego ( technicznie ) to sądane z 5 serii po 6 ruchów w treningu jaki mam nei ma szans załozyć dużego ciężaru ( 30-45 s przerwy ) a siady robie w superserii z martwym ( przód / tył ) tak amo klatka i bic / tric jakoś ******lą mnie obciążenia , technika + przerwy / spadek sadła brzucho [...]
[...] problem z zasnieciem, praktycznie caly czas odczuwam glodn dieta: nie stosuje zadnej, poza tym ze jadam posiliki co 3h o tej samej porze. robie 2 tyg przerwy i kupuje znowu HMB, tyle ze bede cwiczyl z wiekszym naciskiem na partie brzucha. ogólnie moge przyznac ocene 4 (bylaby wyzsza gdyby nie ten brzuch)
[...] 4b Uginanie podchwytem Tak zrób. Tricepsy: Jeżeli chcesz miłej odmiany: 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 1 ćwiczenie to w zasadzie seria łączona-taki mini MDS. Robisz 10p francuza po czym od razu bez przerwy,tym samym ciężarem robisz california press na max powtórzeń.
[...] oczywiście świetne, sprzęt najlepszej klasy, nowa sala i szatnie, co widać na zdjęciach. Szatnia Sala rozgrzewkowa Krążki eleiko Rozgrzewka jak zawsze bardzo szybka po 1min przerwy bo na więcej czasu nie ma po prezentacji zawodników . I tutaj klapa bo wcześniej zdarłem sobie skórę o metalowy kątownik i zrobił mi się strup którego wcześniej nie [...]
[...] 110 2x spokojnie ale nożyce do dupy były, stąd też wywaliłem przysiad tylny i wyrzuciłem wykroki i końcówkę siadu przedniego http://www.youtube.com/watch?v=gavHVbifsd8 przerwy takie miedzy powtórzeniami bo w drugim przy*** w biodro i musiałem odczekać trochę jak widać małe niedociągnięcia bo do przodu mnie trochę ciągnęło (widać też nowy [...]
[...] Żurawia i nie będę go robił, bo nie mam gdzie. W siłowni zesżło mi dzisiaj ponad 2h. Muszę poskracać serię, a jeśli to nic nie da to wywalić jakieś zbędne ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, a jednak zeszło. Jakoś taki zmęczony jestem treningiem jak nigdy. Przy wiosłowaniu już mi łapy odmawiały posłuszeństwa. Trening ciężki tyle mogę na [...]
[...] i jeszcze raz topornie to idzie,muszę sobie w domu jak mam wolny czas to poćwiczyć W następnym tygodniu trening na siłowni tak samo,a za 2 tygodnie skrócę sobie przerwy do 1:45 min.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 18:54:44 Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-27 18:56:17 Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]
[...] słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 min.,wyszedłem z siłowni w ogóle nie zmęczony,od kilku dni [...]
[...] żeby była powtórka z tamtego roku,czyli obtarte pięty,w tym tygodniu co teraz będzie będę miał bardzo spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko zachodzić,wiał lekki wiaterek,idealnie,aż chciało się [...]
[...] Czym się różnią? Przy podchwycie wydaje mi się, że lepiej pompuje bicek. Dziś przy wyciskaniu na klatce mocno bolały mnie bicepsy - może przez to ćwiczenie i brak 1 dnia przerwy. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Teraz trening z dzisiaj: [...]
Dzień 110 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ [...]
[...] papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53667e013541457a9c6295799dafac07.png Dzień 141 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6x 18,75/18,75/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x [...]
[...] kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 Wiosło, hantle 2 x 20 kg x 5 2 x 27,5 kg x 3 2 x 35 kg x 10 2 x 35 kg x 10 Biceps, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 2 x 15 kg x 5 Skakanka Tu tradycyjne coraz lepiej. Po przejściu na skakanie jedną nogą (naprzemiennie) w poniedziałek robiłem w seriach po 200 skoków. Dziś jedna seria: 600 bez żadnej przerwy.
[...] 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 15 7. Biceps stojąc, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 11 8. Mountain climbers 5 serii po 15 powtórzeń na jedną nogę, króciutkie przerwy Dla mnie to była praktycznie obsesja każdego dnia. Robiłem wszystko co mogłem, by zoptymalizować treningi przez cały rok. Nigdy nie robiłem dwóch czy trzech miesięcy [...]